telefoon icon
HUIS EN THUISTIPS

Blijf Veilig Thuis: Voorkom Vallen op Leeftijd

5/24/2024

Vallen is een groot risico voor ouderen, maar met de juiste preventieve maatregelen kun je dit gevaar aanzienlijk verkleinen. Lees verder om te ontdekken hoe je veilig en zelfstandig thuis kunt blijven wonen.

Waarom Valpreventie Belangrijk Is

Het nemen van maatregelen om vallen te voorkomen, is essentieel voor je welzijn en zelfstandigheid. Naarmate je ouder wordt, neemt het risico op vallen toe, wat ernstige gevolgen kan hebben voor je gezondheid en je vermogen om zelfstandig te blijven wonen. Door actief bezig te zijn met valpreventie, zoals het volgen van een beweegprogramma en het aanpassen van je leefomgeving, kun je dit risico aanzienlijk verminderen. Dit zorgt niet alleen voor een veiliger thuis, maar ook voor een groter gevoel van vertrouwen en onafhankelijkheid. Het is een investering in je eigen toekomst, zodat je langer kunt blijven genieten van je dagelijkse activiteiten zonder zorgen.

Praktische Tips om Vallen te Voorkomen

Er zijn verschillende manieren om het risico op vallen te verminderen. Hier volgen enkele praktische tips:

1. Beweeg Regelmatig

Regelmatig bewegen helpt om spierkracht en balans te behouden. Dit kan door dagelijkse wandelingen te maken, lichte oefeningen te doen of deel te nemen aan een beweegprogramma speciaal voor ouderen. Sterke spieren en een goed evenwicht verkleinen de kans op vallen aanzienlijk.

2. Houd het Huis Veilig

Zorg ervoor dat je huis zo veilig mogelijk is ingericht om valpartijen te voorkomen. Hier zijn enkele stappen die je kunt nemen:

Verwijder Obstakels: Zorg ervoor dat er geen losliggende spullen of kleedjes op de vloer liggen waar je over kunt struikelen. Plaats bijvoorbeeld losse kabels en snoeren uit het looppad en berg speelgoed of andere voorwerpen netjes op.

Antislipmatten: Gebruik antislipmatten in de badkamer en andere vochtige ruimtes. Dit helpt om uitglijden op natte vloeren te voorkomen. Let er ook op dat vloerkleden stevig op hun plaats liggen en niet kunnen verschuiven.

Goede Verlichting: Zorg voor voldoende verlichting in alle kamers, vooral in looproutes en op de trap. Gebruik nachtlampjes in de gang en slaapkamers om 's nachts de weg te vinden zonder te struikelen. Verlichting met bewegingssensoren kan ook handig zijn in donkere ruimtes.

Handgrepen en Leuningen: Installeer handgrepen en leuningen waar nodig, zoals in de badkamer en langs de trap. Dit biedt extra steun en helpt bij het behoud van evenwicht.

3. Gebruik Hulpverlenende Middelen

Het gebruik van hulpmiddelen kan aanzienlijk bijdragen aan de veiligheid en zelfstandigheid thuis. Hier zijn enkele hulpmiddelen die nuttig kunnen zijn:

Wandelstokken en Rollators: Deze kunnen extra stabiliteit bieden tijdens het lopen, zowel binnen als buiten. Zorg ervoor dat deze hulpmiddelen goed zijn afgesteld op jouw lengte en loopstijl.

Trapleuningen en Douchestoelen: Trapleuningen bieden extra steun bij het op- en aflopen van trappen. Een douchestoel kan helpen om veilig te zitten tijdens het douchen, waardoor het risico op uitglijden wordt verminderd.

Verhoogde Toiletzittingen: Een verhoogde toiletzitting maakt het opstaan en gaan zitten eenvoudiger en vermindert de kans op vallen in de badkamer.

Drempelhulpen: Drempelhulpen kunnen helpen om de overgang tussen verschillende vloerhoogten gemakkelijker te maken, vooral voor mensen die gebruik maken van rollators of rolstoelen.

Door deze hulpmiddelen te gebruiken, kun je veelvoorkomende valrisico’s verminderen en je zelfvertrouwen vergroten bij dagelijkse activiteiten.

4. Let op Medicatie

Sommige medicijnen kunnen bijwerkingen hebben die het risico op vallen vergroten, zoals duizeligheid of slaperigheid. Overleg met de huisarts of apotheker over de medicatie en vraag of er alternatieven of aanpassingen mogelijk zijn. Regelmatige medicatiebeoordelingen kunnen helpen om de bijwerkingen te minimaliseren en de dosering aan te passen indien nodig.

5. Gezond Eten

Een gezond en uitgebalanceerd dieet draagt bij aan een betere algehele gezondheid en kan valrisico’s verminderen. Zorg voor voldoende inname van calcium en vitamine D om botten sterk te houden. Een diëtist kan helpen met het opstellen van een voedingsplan dat past bij jouw specifieke behoeften en gezondheidscondities.

Een Multidisciplinaire Aanpak

Een effectieve manier om vallen te voorkomen is door gebruik te maken van een multidisciplinaire aanpak. Dit houdt in dat verschillende zorgprofessionals samenwerken om de beste zorg te bieden. Denk aan fysiotherapeuten, ergotherapeuten, diëtisten en wijkverpleegkundigen die gezamenlijk een zorgplan opstellen.

Bijvoorbeeld, een fysiotherapeut kan helpen met balans- en spierversterkende oefeningen, terwijl een ergotherapeut kan adviseren over een veilige woninginrichting. Diëtisten kunnen helpen met voedingsadviezen om de gezondheid te verbeteren. Regelmatig overleg tussen deze professionals zorgt ervoor dat de zorg op maat wordt afgestemd op de individuele behoeften van de ouderen.

Resultaten en Voordelen

Door valpreventie serieus te nemen, merk je al snel de voordelen. Je zult zien dat je mobieler blijft en met meer vertrouwen door je huis beweegt. Door het volgen van een beweegprogramma, zoals degene die door een fysiotherapeut wordt aangeboden, versterk je je spieren en verbeter je je balans. Dit vermindert het risico op vallen aanzienlijk. Ook kleine aanpassingen in huis, zoals het verwijderen van losse kleedjes en het plaatsen van handgrepen, dragen bij aan je veiligheid. Samen met adviezen van een ergotherapeut en een gezond dieet op advies van een diëtist, kun je langer zelfstandig blijven wonen. Dit geeft je niet alleen een gevoel van vrijheid, maar ook gemoedsrust.

Conclusie

Het is belangrijk om niet te wachten tot je een keer valt. Door nu al preventieve maatregelen te nemen, verklein je de kans op valincidenten in de toekomst. Het begint met het erkennen van de risico’s en het openstaan voor hulp en advies van professionals. Zo kun je met een gerust hart blijven genieten van je zelfstandigheid en de dingen doen die je leuk vindt. Door bewust te investeren in valpreventie, investeer je in je eigen welzijn en veiligheid. Het is een kleine moeite die een groot verschil kan maken in je dagelijks leven.

Door deze maatregelen te nemen, kun je langer zelfstandig en veilig thuis blijven wonen. Veiligheid begint bij bewustzijn en actie.

Drempelmat van rubber
Een simpele dremplehulp kan veel voorkomen